排球专项身体素质

编辑:站酷工作室 发布于2019-03-06 18:39
排球专项身体素质
在体育用动中要完成任何一个动作都包含技术和身体素质这两种因素,也就是说,要掌握任何一个技术动作,必须具备相应得身体素质。当一个技术动作不能很好的完成时,其原因可能是技术练习不够,没有掌握好技巧,也可能是由于缺乏邢应得身体素质,达不到掌握技术的要求所造成的。因此,技术与素质的关系,即使相互适应相辅相成的关系,要想掌握更高层次的技术,必须同时增强与此技术相应的身体素质,两者均居同等重要的地位。

    身体训练对于排球运动员来说,主要是为了提高各项身体素质,改善中枢神经系统及内脏器官的机能,使之能承受运动量训练,防止伤害事故的发生。现代排球运动复杂、多变、激烈,且越发地向高、快、变发展。不仅网上争夺加剧,对防守的要求也越来越高,运动员技术动作的难度也越来越大,所以身体训练的重要性易发突出。

一、排球运动员所需要的身体素质

  (一)肌肉力量

    任何一个动作都是由肌肉收缩完成的,肌肉收缩产生的能量就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续时间,可分为肌肉爆发力和肌肉耐力两类。

   1、爆发力:又称速度力量。是人体肌肉瞬间收缩产生的力量,向扣球这种最手肌肉力量影响的技术,主要靠爆发力,表现在扣球速度和起跳高度等。

   2、肌肉耐力:是指肌肉收缩的持续能力,或肌肉反复收缩的能力。它与最大肌力没有直接关系,但在一场比赛中要做起跳这样的爆发性运动百次以上,就必须有很强的肌肉耐力。

  (二)速度

    速度是指在单位时间内完成某个动作或位移某段距离的能力。排球运动中的速度分为反应速度、移动速度和动作速度。

  1、反应速度:在排球运动中主要表现在对各种快速来球的反应,即队员从看到球到开始进行接球动作的神经传递时间。

  2、移动速度:指在单位时间内身体位移的距离

  3、动作速度:是指完成各种技术动作的操作时间

  (三)耐力

    耐力是指肌肉长时间运动的能力,是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质, 它与呼吸和循环系统的机能密切相关,手最大摄氧量的影响。

  (四)灵活性

    灵活性是迅速改变身体或身体某部运动速度或运动方向的能力,也是正确而且快速完成复杂动作的能力。排球场上的灵活性主要表现在:结合球的各种变方向起动移动;各种情况下及时合理的运用各种倒地起立;空中动作的变化和平衡;在任何情况下各种技术动作的串联和互补。

  (五)柔韧性

    柔韧性是指身体的柔韧程度,它取决于身体各关节肌肉、肌腱、韧带乃至皮肤的活动范围的大小。柔韧性对于充分发挥肌肉力量,合理的掌握技术动作以及预防运动损伤等都有极其重要的作用。

  (六)弹跳力

    弹跳力是指人体蹬地所完成的与地面之间产生一定距离的能力。排球中的扣拦是排球比赛中的主要得分手段。因此,弹跳力是排球运动中最重要的身体素质之一,提高排球运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用。

  (七)调整力

    调整力是指控制身体运动的能力,它受神经刺痛的支配。具体表现为反映时、平衡能力、放松程度、集聚力和灵巧性等

  (八)心理承受能力

    运动员的心理训练,是现代运动训练的重要组成部分,它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合,构成了现代运动训练的完整体系。因为现代运动训练和竞赛活动,运动员不仅要消耗巨大的身体能量,而且也要付出巨大的心理能量,尤其是当参加比赛双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下,心里能量的发挥水平,往往成为决定胜败的重要条件。

二、身体素质训练方法

 (一)肌肉力量练习方法

  1、收指手腕力量练习

    (1)手只用离去甚或握网球

    (2)传足球

    (3)用小哑铃或杠铃做腕屈伸

    (4)手指俯卧撑或卷重物

    (5)提抓铅球或沙袋

  2、手臂力量练习

    (1)实心球练习:两人面对面站立,双手握实心球互相做胸前传球或对掷

    (2)俯卧撑或击掌俯卧撑

    (3)双人推小车,要求身体要平直,手臂应伸直。

    (4)手倒立或同伴帮助下做倒立推起

    (5)俯卧,脚尖固定,两手交换支撑绕圆圈

  3、腰腹、背肌力量练习

    (1)单人徒手练习:仰卧起坐、仰卧举腿、肋木举腿、腹卧体后屈

    (2)实心球练习:

         a、双手持球做仰卧起坐,或手持球脚同时夹球,做元宝收腹

         b、坐地,双腿夹球,举腿或绕环

         c、双脚夹球跳起,将球向上抛出

  4、下肢力量练习

    (1)负杠铃,左右脚交替高凳上下

    (2)负杠铃弓箭步前进

    (3)负杠铃坐起蹲、半蹲起、全蹲起练习

    (4)壶铃蹲起

(二)速度练习方法

  1、反应速度练习

    (1)看手势做各种折回跑或折回动作

    (2)面对墙做各种反弹接球的练习,也可结合球做各种不同落点、不同节奏的防守练习

    (3)看别人的动作起动:两人相对,一人向左右任意移动,另一人力争与他保持相对,不使对方把自己晃开

  2、移动速度练习

    (1)三米侧向或前后快速往返移动

    (2)结合排球场地练习各种移动步伐

         a、向前做小跑步或各种小碎步跑

         b、向两侧做侧滑步或侧交叉步

         c、向后做后退跑或结合视、听觉信号做各种移动的互变

  3、挥臂速度练习